Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Как избавиться от апельсиновой корки

По какой-то единичной причине целлюлит не возникает. Обычно действует совокупность факторов. Наиболее часто ими становится сочетание:

  • лишнего веса;
  • нарушения обмена веществ;
  • гиподинамии;
  • хронических запоров;
  • бесконтрольного приема контрацептивов;
  • ношения облегающей синтетической одежды;
  • многолетнего курения;
  • несбалансированного питания;
  • неоднократных беременностей;
  • побочного действия фармакологических средств;
  • хирургических вмешательств;
  • эндокринных заболеваний;
  • нарушения выработки кожного сала;
  • дерматологических болезней и др.

Влияние таких факторов приводит к тому, что изменяется скорость деления жировых клеток, ухудшается процесс обновления тканей, вследствие чего страдает общее состояние организма.

Основной причиной появления целлюлита можно назвать замедление обменных процессов, а также нарушение кровообращения и лимфотока.

Кроме того, в числе предпосылок к развитию данного недуга можно выделить следующие:

  • Возрастные изменения.
  • Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
  • Влияние наследственности.
  • Появление избыточного веса, полные девушки больше предрасположены к возникновению целлюлита.
  • Злоупотребление загаром, ультрафиолетовые лучи провоцируют повреждение эластиновых волокон, что снижает упругость кожного покрова.
  • Вредные привычки способствуют скоплению токсинов.
  • Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме.
  • Гормональные изменения способствуют увеличению эстрогена, что ухудшает состояние кожного покрова.
  • Неправильное питание. Некоторые продукты вызывают скопление токсинов.
izbavitsja-ot-celljulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-uslovijah_007
Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме
Как ранее было сказано, важная, но не единственная роль в формировании целлюлита принадлежит женскому половому гормону – эстрогену.

Какие еще факторы способствуют появлению и развитию апельсиновой корки у женщин?

  1. Неправильное питание. Для поддержания обменных процессов очень важно обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами. Привычка питаться как попало приводит к тому, что мы употребляем очень мало белковой пищи и клетчатки, но зато с избытком едим углеводы (особенно быстрые) и жиры. В результате мышечная ткань деградирует из-за недостатка белка, а жировая – растет. Организм засоряется, пищеварение ухудшается, появляется зависимость от определенной еды, например, от сладкого.
  2. Гиподинамия. Отсутствие движения в первую очередь сказывается на тонусе мышц, от которого зависят красивые контуры тела. Кроме того, регулярные занятия увеличивают уровень метаболизма, улучшают кровообращение, помогают противостоять стрессам, повышают работоспособность.
  3. Нездоровые привычки. Сюда можно отнести курение, которое неблагоприятно сказывается на работе всей системы кровообращения и нарушает кислородный обмен. В результате соединительная ткань грубеет, что способствует появлению апельсиновой корки. Также не несет пользы организму и употребление спиртных напитков. Они калорийны, засоряют организм продуктами окисления, тормозят нейронные связи в мозгу.
  4. Диеты. Увлечение голодными и различными экспресс-диетами приводит в итоге к избыточному весу. При их соблюдении организм теряет гликоген, воду и мышечную ткань, а не жир. Голодая, мы запускаем механизм сохранения энергии, что существенно замедляет обмен веществ. Если после такой диеты вернуться к нормальному питанию, то полученные калории начнут откладываться в жир. С учетом вялых мышц и пониженного обмена веществ целлюлит не замедлит появиться.
  5. Наследственность. Если у вашей мамы есть целлюлит, то вам придется приложить чуть больше усилий, чем другим женщинам, чтобы поддерживать свое тело в порядке.
  6. Гормональная терапия повышает риск появления отеков и как следствие, затрудняет кровообращение, что способствует образованию целлюлита.
  7. Привычки, затрудняющие кровообращение. К ним можно отнести плохую осанку, ношение тесной одежды и обуви, любовь к высоким каблукам, привычку сидеть, закинув одну ногу на другую.

Спрос рождает предложение, а поэтому методов, позволяющих избавиться от целлюлита, существует очень много. Одни можно использовать в домашних условиях, другие – в салонах красоты или подобных заведениях. Но одним только способом достичь победы не получится: целлюлит поддается коррекции только при комплексном подходе к проблеме.

Правильное питаниеПитание – важнейшая составляющая в борьбе против целлюлита. Примерно на 60% успех зависит от того, что находится у вас в тарелке. Организация питания должна отвечать следующим требованиям:

  1. Сбалансированность. Питание должно включать в себя углеводы (источники энергии), белки (строительный материал) и жиры. При этом на завтрак должна приходиться основная доля углеводов, а на обед – сочетание углеводов и белков с небольшим количеством жиров. Вечером лучше всего ограничиться белком и совсем небольшим количеством углеводов. Стоит ли напоминать, что готовить пищу лучше всего с помощью варки (в т. ч. на пару), запекания, тушения и гриля? Также не стоит пренебрегать приемом витаминных препаратов.
  2. Умеренность. В среднем женщине, не занимающейся спортом, требуется около 1500-1300 Кк ежедневно, чтобы худеть безопасно. Для физически активных девушек этот показатель выше – около 1600-1800 Кк. Понижение этой границы не ускорит процесс похудения, а приведет к истощению мышечной массы, потере воды и замедлению обмена веществ. В итоге каждый съеденный грамм пищи будет активно запасаться в жир на случай подобных голодовок.
  3. Отказ от диет. Каждая диета наносит удар по состоянию организма. Всякий раз, когда мы испытываем чувство голода, наше подсознание решает, что пищи осталось мало и нужно экономить энергию, а всю поступающую скудную еду запасать в жир. И если в 20 лет организм еще молод и без труда восстанавливает обменные процессы по окончании диеты, то с возрастом такого уже не происходит.
  4. Разумный подход. Если вы не представляете себе жизни без сладкого, то не стоит исключать его из рациона. В противном случае вы скоро обнаружите себя у холодильника поедающей то самое лакомство в огромных количествах. Как найти место в рационе любимым пирожкам или булочкам? Во-первых, старайтесь съедать их по утрам. Во-вторых, съев что-то калорийное утром, рассчитайте свой обед или ужин таким образом, чтобы общее количество калорий укладывалось в норму. В-третьих, не злоупотребляйте. Достаточно 1-2 дней в неделю, когда вы будете позволять себе что-то любимое, но не попадающее под определение полезной пищи.
  5. Достаточное потребление воды. Для поддержания обменных процессов организму требуется чистая питьевая вода (около 8 стаканов ежедневно). При этом газированные напитки, компоты и прочие жидкости не входят в этот объем.
Физическая активностьСпорт – это следующее обязательное условие избавления от целлюлита. Без физической нагрузки мышцы дряблеют и провисают. В результате даже малое количество подкожного жира выглядит неэстетично. И, наоборот, при таком же слое жировой клетчатки тело спортивной девушки будет выглядеть более подтянутым и упругим.

Физические упражнения также увеличивают базовый расход калорий, т.к. для поддержания крепких тренированных мышц организму требуется больше энергии, помогают бороться со стрессом, повышают чувство уверенности в себе, способствуют хорошему настроению.

С чего следует начать занятия? Если есть возможность, то нелишней будет покупка абонемента в тренажерный зал, где можно найти персонального тренера. Он подберет оптимальную программу тренировок и поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.

Если возможностей для посещения фитнес-клуба нет, то эффективные занятия спортом можно организовать и дома: достаточно купить кроссовки и пару гантелей по 3 кг. Прежде чем приступать к занятиям, придется изучить немного теории, но это не составит проблемы – в интернете можно найти большое количество пособий и рекомендаций для новичков, а также готовые тренировочные комплексы для различных уровней подготовки.

Стадии целлюлита

Перед тем как выбирать комплекс упражнений и процедур стоит определить степень проблемы.

  1. первая стадия визуально не проявляется, но если кожу зажать между пальцами на ней появляются бугорки;
  2. на второй стадии бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах;
  3. третья стадия характеризуется появлением отечности тканей и явных бугорков;
  4. на четвертой стадии будут видны синюшные уплотнения фиброзного характера.
Целлюлит в своем развитии проходит ряд последовательно сменяющих друг друга стадий, числом от четырех до шести.

На первой отмечается отечность тканей бедер, ягодиц, спины и живота. Наблюдаются застойные явления, иммунные процессы снижаются. Также ухудшается вывод образующихся в мышцах шлаков.

На второй стадии проявляется бугристость подкожной клетчатки, возникает лимфатический застой. Значительно страдает сосудистая сеть, что приводит к разрастанию островков жира.

В третьей уже невооруженным глазом видны образования, напоминающие корочку цитрусовых фруктов. Наблюдается выраженный отек и синюшность кожи. Артериальная и венозная система уже не справляются с нагрузкой, лимфа выходит из сосудов. Жировой слой значительно разрастается.

На четвертой стадии происходит огрубение кожных покровов и значительное утолщение клетчатки. Повсюду разрастается фиброзная ткань, что еще более усиливает признаки целлюлита. Ощущается боль при надавливании.

На финальных пятой и шестой стадиях изменения уже носят необратимый характер, значительно изменяют внешний вид женщины и становятся очень чувствительными.

Можно ли избавиться от проблемы за короткий срок?

Массирование проблемных зон – популярная домашняя процедура, т.к. для ее выполнения нужен всего лишь массажный крем и около 30 минут свободного времени. Лучше всего проводить ее после душа, с использованием специальных антицеллюлитных средств (кремов или масел).

Массаж улучшает ток лимфы, повышает межклеточный обмен, способствует повышению кровообращения и выведению излишков жидкости из тканей. Проводить его рекомендуется курсами по 10-15 процедур с периодичность через день. Перед массажем необходимо разогреть мышцы. Для этого достаточно хорошенько потереть проблемные места жесткой мочалкой или скрабом во время душа. Затем на тело наносится крем, после чего можно начинать процедуру.

Важно то, что массаж делается снизу вверх! Если вы массируете бедра, то ваши движения должны начинаться от колена и продвигаться к тазобедренным суставам и ягодицам.

Массаж можно делать разными способами:

  1. Руками: нанесите на проблемные зоны массажное масло или крем и начинайте их разминать;
  2. Вакуумными банками: «присосав» банку к смазанному маслом или кремом бедру выше колена нужно вести ее наверх. Затем снять и повторить весь путь рядом с прежним местом. Такой массаж эффективен, но противопоказан людям, имеющим проблемы с венами и сосудами;
  3. С помощью меда: популярный народный метод. Необходимо нанести тонкий слой меда на проблемную зону, затем прижать ладони к ее поверхности и резко их оторвать от нее. Примерно через 5 минут процесс станет сложнее, т.к. ладони будут «прилипать» все сильнее, а сам мед начнет приобретать серый оттенок, а затем сворачиваться в хлопья. Массаж одной зоны (например, бедра) занимает 10 минут;
  4. С использованием специальных приспособлений: вибромассажеров, ручных роликовых массажеров и т.д.

ОбертыванияОбертывания помогают подтянуть кожу и вывести из тканей лишнюю жидкость, за счет чего быстро уменьшаются объемы тела. Лучше всего приступать к ним после душа и обработки кожи скрабом.

Процедура проста: на тело наносится средство для обертываний, а затем проблемные места оборачиваются пищевой пленкой. Использовать можно как готовые средства, которые продаются в магазинах, так и самостоятельно изготовленные. Делать обертывания рекомендуется курсом из 10-15 процедур через день. Категорически не рекомендуется во время процедуры заниматься спортом!

Самые популярные и доступные обертывания:

  1. Из меда и горчицы: смешать указанные ингредиенты (меда должно быть вдвое больше, чем горчицы), нанести на кожу и обернуть все пленкой. Через 30-40 минут смыть в душе. Если во время обертывания вы почувствуете жжение, то не стоит его терпеть – есть риск получить небольшой ожог. Лучше смойте смесь с тела, а в следующий раз уменьшите количество горчицы;
  2. Из какао: обычный какао-порошок необходимо развести в кипятке до консистенции густой сметаны. Когда смесь слегка остынет, ее наносят на проблемные зоны и оборачивают пищевой пленкой. Через 40 минут состав нужно смыть, а на кожу нанести антицеллюлитный крем;
  3. Из глины: очень эффективная и недорогая косметическая процедура. Для борьбы с целлюлитом лучше выбрать голубую глину. Порошок необходимо развести с теплой водой до консистенции сметаны и сразу нанести на тело. Заранее его готовит не стоит, т.к. глина быстро застывает. После нанесения смеси нужно обернуться пленой и надеть теплую одежду или улечься под одеяло. Через 30-40 минут глину можно смыть, а на тело нанести крем или масло.

АроматерапияИспользование эфирных масел поможет привести в равновесие эмоциональный фон, наладить работу лимфатической системы и вывести из тканей лишнюю жидкость. Чаще всего их применяют в качестве дополнения к смесям для обертывания, при самомассаже, а также во время принятия ванн, т.к. их использование в несколько раз повышает эффективность проводимой процедуры.

Наиболее выраженным антицеллюлитным действием обладают эфирные масла следующих растений:

  • Пачули.
  • Розмарина.
  • Ягод можжевельника.
  • Душицы.
  • Апельсина.
  • Мускатного ореха.
  • Грейпфрута.

Для того чтобы организовать сеанс ароматерапии у себя дома достаточно добавить в состав для обертывания 2-3 капли любого эфирного масла, после чего провести процедуру как обычно.

Для аромаванны хорошо подойдет рецепт, в основе которого лежит мед (2 столовые ложки) и эфирные масла ягод можжевельника, душицы, пачули и грейпфрута (каждое по 5 капель). Получившуюся массу нужно добавить в воду. Принимать такую ванну следует 15-20 минут. В дальнейшем можно экспериментировать с маслами, заменяя их другими на свой вкус.

Кремы, лосьоны и маслаОбычно подобные средства наносятся после душа массажными движениями до полного впитывания. Лучше всего их использовать дважды в день и в сочетании с другими методами. Один только крем (лосьон) не окажет существенного воздействия на целлюлит, но поможет укрепить и увлажнить кожу, что уменьшит его видимые проявления.

Когда нет желания или возможности бороться с апельсиновой коркой в домашних условиях, на выручку придут аппаратные способы воздействия на целлюлит, а также иные процедуры, предлагаемые в салонах красоты.

ЛимфодренажДанный термин объединяет в себе все виды процедур, цель которых – привести в активное движение застоявшуюся лимфатическую жидкость, в результате чего освобождается межклеточное пространство, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение. Это приводит к устранению отеков, разглаживанию поверхности кожи, уменьшению объемов тела и постепенному устранению целлюлитных образований.

Лимфодренаж проводится разными способами:

  1. Компрессионная терапия (прессотерапия) – воздействие осуществляется с помощью специального оборудования, состоящего из костюма и подключенного к нему аппарата. В надетый костюм нагнетается воздух, в результате чего он раздувается и начинает сжимать поверхность тела. Прессотерапия помогает вывести лишнюю воду, активизировать движение лимфы и кровообращение, снизить проявления целюлита.
  2. Миостимуляция – воздействие на мышцы тела микротоками через специальные датчики, устанавливаемые на тело. В результате процедуры мышцы активно сокращаются, а скорость движения лимфы увеличивается в 15-20 раз.
  3. Вакуумный массаж – для него используется специальная насадка, напоминающая по размерам и форме стеклянные банки от простуды. Ее прикладывают к проблемной зоне, после чего в ее полости создается вакуум и поверхность тела словно всасывается внутрь. Затем специалист начинает водить насадкой по проблемным участкам тела. Процедура эффективная, но многие женщины отмечают ее болезненность.
  4. Мануальный лимфодренаж – массаж, проводимый вручную по специальной методике, в результате чего оказывается воздействие на лимфатические центры.

Антицеллюлитные обертыванияСуть этой процедуры не отличается от ее домашнего аналога: на очищенную поверхность проблемных зон наносится специальный состав, после чего тело оборачивается пленкой на время воздействия препарата. Однако салонные обертывания дают более выраженный эффект, т.к. для них используются специально разработанные профессиональные средства: листовые или порошковые водоросли, специальные масла, шоколад, различные грязи.

Еще одним преимуществом обертываний у профессионалов является широкий спектр услуг в этой области. При желании вам могут сделать обертывание следующих видов:

  • изотермическое (температура состава близка к температуре тела);
  • холодное;
  • горячее;
  • ледяное.

МезотерапияМезотерапией называется введение под кожу микродоз лечебных коктейлей с помощью тонких коротких игл. Сами коктейли состоят из различных препаратов (витаминов, аминокислот и пр.), комбинация которых зависит от проблемы, которую нужно решить. Благодаря такому способу введения питательные вещества достигают тех слоев, куда не смогут добраться обычные кремы или лосьоны.

Мезотерапия довольно давно применяется при лечении целлюлита. Коктейли для инъекций подобраны таким образом, чтобы снизить отечность, устранить застойные явления, повысить межклеточный обмен.

Антицеллюлитную мезотерапию проводят курсом из 10-15 процедур, их периодичность определяет врач. Обычно проводят 1-2 процедуры в неделю. Для сохранения эффекта рекомендуется повторять эту процедуру один раз в два месяца.

Альтернативой салонной мезотерапии в домашних условиях может стать мезороллер – специальное приспособление в виде ролика, усеянного тонкими иглами. Устройство снабжено небольшой ручкой, держа которую удобно водить роликом по поверхности кожи. Однако для безопасного использования необходимо правильно дезинфицировать мезороллер, также существует риск покупки некачественной подделки.

ОзонотерапияОтносительно новый способ воздействия на целлюлит – озонотерапия. Она представляет собой введение под кожу проблемных мест кислородно-озоновой смеси через специальный насадки с тонкими иглами различной длины (от 0,4 до 1,3 см). Ощущения при этом довольно болезненные, а после введения газовой смеси появляется чувство распирания, иногда болит место прокола. Однако через 2-3 минуты все проходит.

Как и другие методы, озонотерапия улучшает межклеточный обмен, выводит излишки жидкости, разгоняет ток лимфы, способствует и избавлению от целлюлита.

На курс озонотерапии потребуется 8-14 сеансов с промежутком в 3-4 дня между ними. Общее количество процедур определяет врач и зависит оно от стадии целлюлита и телосложения пациентки.

КриотерапияТакая услуга салонов красоты, как воздействие на тело и лицо экстремально низкими температурами (до -160 °C), очень востребована. С помощью криотерапии можно устранить видимые проявления целлюлита, похудеть, вывести лишнюю воду, привести мышцы в тонус, откорректировать мелкие недостатки кожи лица и тела: прыщи, воспаления, небольшие морщины, тусклый цвет.

В зависимости от проблемы можно выбрать наиболее подходящий вид криотерапии:

  1. Криосауна – оказывает воздействие холодом на все тело сразу. Ее продолжительность всего 2 минуты, но и этого времени достаточно, чтобы почувствовать эффект от процедуры;
  2. Криомассаж – применяется, когда нужно локальное воздействие на определенный участок тела;
  3. Криоэлектрофорез – подкожное введение замороженных лечебных препаратов под пульсирующим током, после чего они под действием температуры тела начинают оттаивать.

Антицеллюлитное обёртывание

Такой метод избавления от целлюлита, предотвращения изменений кожи и подкожных структур хорошо помогает устранить даже проявления симптома апельсиновой кожуры.

Большая часть антицеллюлитных процедур предполагает разогревание кожных покровов. Но в некоторых случаях локальное повышение температуры противопоказано, например, при варикозном расширении вен. Девушкам с подобными проблемами можно порекомендовать холодные обертывания, которые очень легко проводить в домашних условиях.

Холодное обертывание представляет собой процедуру, во время которой на проблемные зоны наносится косметическая паста, не требующая предварительного нагрева. Ее температура составляет 22-23 ?С. При этом в состав средства входят компоненты, обладающие эффектом охлаждения, например, мята и ментол.

Такое обертывания приводит к снижению температуры покровов, в результате чего:

  • сужаются поры и сосуды;
  • кожа приходит в тонус;
  • происходит отток лимфы, а вместе с ней из подкожно-жировой клетчатки удаляются накопленные шлаки и токсины;
  • усиливается расщепление жировых запасов, поскольку организму требуется дополнительная энергия для восстановления температурного баланса.
Стоит отметить, что в отличие от горячих компрессов, при которых детоксикация происходит через поры на коже, во время холодных процедур очищение достигается за счет работы внутренних органов – печени и почек.

Холодные обертывания помогают:

  • уменьшить выраженность «апельсиновой корки» и растяжек (на начальной стадии);
  • убрать отеки конечностей;
  • снять усталость ног;
  • повысить эластичность кожи;
  • облегчить состояние при варикозе.

Противопоказана процедура при:

  • беременности и лактации;
  • повышенной температуре в острый период инфекционных болезней;
  • цистите и гинекологических недугах;
  • повреждениях кожи в обрабатываемой области.

Кроме того, важно учитывать возможность возникновения аллергической реакции компоненты смеси.

Антицеллюлитное обёртывание в домашних условиях проводится очень просто. Процедура состоит из нескольких этапов:

  1. Необходимо принять душ, обработать тело скрабом и очистить кожу.
  2. Требуется нанести на проблемную зону (бедра, живот, голени и так далее) маску с охлаждающим эффектом, купленную в магазине или приготовленную своими руками. Сверху ее следует накрыть пленкой. Теплую одежду надевать не нужно.
  3. Через 30-90 минут нужно смыть средство прохладной водой и смазать покровы лосьоном или кремом.

Вот некоторые средства с охлаждающим эффектом против целлюлита: маски Lacote, Guam, крем Guam, гель Frais Monde.

Холодные обертывания являются отличным вариантом антицеллюлитных процедур для девушек, которые по ряду причин не могут позволить себе горячие компрессы. Кроме того, они отлично снимают усталость ног и убирают отеки. Главное – проводить сеансы регулярно.

Для того чтобы добиться стойкого результата в деле борьбы с целлюлитом и растяжками, понадобится проводить процедуры каждые 3-4 дня. Средний курс – 10-12 сеансов.

Вот несколько рецептов составов для холодного обертывания, которые легко приготовить дома:

  1. С водорослями. Ламинарию или фукус нужно замочить в теплой воде на 2-3 часа.
  2. С глиной. Косметическую глину (голубую, серую, зеленую или белую) требуется развести водой до пастообразного состояния.
  3. С уксусом. Яблочный или виноградный уксус следует соединить с прохладной водой в пропорции 1:5. В этом составе необходимо смочить бинты или ткань и обмотать ими ноги, а сверху положить пленку. Такое обертывание отлично помогает при варикозе.
  4. С эфирными маслами. 5-10 капель эфира нужно растворить в полулитре воды. Лучше всего использовать мятное, лавандовое, можжевеловое, розовое или любое цитрусовое масло. В раствор требуется опустить полоски ткани и обернуть их вокруг проблемных зон.

Массаж от целлюлита

Проведение массажа от апельсиновой корки дает возможность:

  • улучшения жирового обмена;
  • активизации сосудистой сети;
  • нормализации процессов клеточного деления;
  • разравнивания подкожной клетчатки;
  • повышения тонуса лимфатической системы;
  • снятия отека и т.д.
При регулярном проведении процедуры появляется возможность для улучшения распределения волокон в глубоких тканях, нормализации отложения жировых структур и устранения эффекта апельсиновой корки.

Скраб от целлюлита

Лечение целлюлита без операций

Таким методом борьбы с целлюлитом стоит пользоваться не чаще, чем один раз в неделю во избежание повреждения наружных покровов. Различаются три вида средства для разных типов кожи.

  • При сухом желательно взять абрикосовое, миндальное, оливковое, персиковое, подсолнечное или рапсовое масло. В них нужно добавить высушенные травы, кофе, морскую соль, овсянку, орехи или цедру лимона. Для придания вязкости и питательности следует брать чайную ложку меда, сливок или сметаны.
  • При наличии жирной кожи требуется взять абрикосовое, кунжутное или персиковое масло. К ним добавляют измельченные фруктовые косточки, кофе, крупу, сахар или соль. Замешивают на лекарственных растительных настоях. Для придания кашеобразного вида используют голубую глину, овсянку, рисовую муку.
  • При смешанном типе кожи берут шоколад, фрукты, ягоды. Для основы используют масла кипариса, корицы, красного перца, лаванды, можжевельника, мяты, мелиссы, цитрусовых, шалфея или эвкалипта.

Регулярно применение подобного эффективного метода дает возможность устранить бугристость поверхности бедер и ягодиц, сделать кожу более эластичной и прекратить образование пятен. Больше рецептов скрабов смотрите здесь.

Физические упражнения

Для борьбы с этим состоянием используется специальный комплекс физических упражнений.

Выполнять их следует ежедневно. Можно предложить несколько движений, помогающих избавиться от  целлюлита в домашних условиях в области живота, бедер или ягодиц.

  • Требуется лечь на спину, вытянуть руки по швам и упереться ладонями в пол. Затем ногами выполняют упражнение, имитирующее езду на велосипеде. Конечности желательно полностью вытягивать, выпрямляя в колене. Делать движения необходимо не спеша.
  • Нужно лечь на бок, одну руку положить под голову, а другую упереть в бедро. Нога медленно поднимается до максимально возможного положения, фиксируется, затем также опускается. Одновременно требуется следить за дыханием.
  • Стоит использовать бег трусцой на месте или на тренажере. При выраженном ожирении темп желательно развивать до самых скоростных пределов.
  • Большую пользу при борьбе с целлюлитом способны оказать комплексы йоги или плавание в бассейне.
Если выполнять комплекс ежедневно, то можно добиться того, что значительно улучшится состояние мышц, позволяющее воздействовать на ткани по всей их глубине.

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению соединительных волокон кожи в районе ног и живота, что ведет к снижению проявлений целлюлита. Доказано, что лучше всего такого эффекта можно достичь, сочетая кардио и силовые тренировки.

Для усиления тренировок используйте отягощения, лучшее упражнение для улучшения кровообращения – это приседания, особенно приседания эффективны для борьбы с целлюлитом на попе и ляшках.

Так же делайте приседания с открытыми ногами.

Это упражнение для мышц ног, попы и пресса.

Это упражнение так же для удаления целлюлита на ногах, попе и пресса.

Упражнение на усиленную работу мышц ног, попы, с ним у целлюлита нет шансов.

Массаж может стать хорошим дополнением к тренировкам, его лучше делать после выполнения упражнений перед душем.

Антицеллюлитная программа также включает несложные упражнения. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Их можно выполнять и в домашних условиях. Упражнения дадут лучший результат, если их делать постоянно и сочетать с диетой.Нагрузка мышц проблемных областей позволит усилить кровообращение, что приведет к лучшему расщеплению жира.

Большим эффектом обладают интенсивные тренировки: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.

1

Для проработки мышц ног и ягодиц используются следующие упражнения:

  • Прыжки вверх 25–30 раз. Вместо обычных прыжков можно прыгать со скакалкой.
  • Бег на месте с высоким подъемом бедра. Затем выполняется бег с захлестом ног назад.
  • Приседания с вытянутыми вперед руками и ногами на ширине плеч. Выполняется 2–4 подхода по 30 повторов. Чем шире ноги, тем эффективней упражнения.
izbavitsja-ot-celljulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-uslovijah_012
Большим эффектом обладают интенсивные тренировки: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание
  • Выпады можно выполнять с небольшими гантелями. При этом выполняется широкий шаг вперед, бедро должно оставаться параллельно к полу.
  • Для упругости ягодиц выполняется упражнение мостик. Из положения, лежа на спине и согнутых коленях, выполняются подъемы таза вверх.
  • Велосипед выполняется в лежачем положении. Минимальное время выполнения 3–4 минуты.
  • Эффективна ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги перед собой и перемещаться с помощью ягодиц.

Аэробные нагрузки и физические упражнения для проблемных зон позволят наладить кровообращение и повысить метаболизм. Сидячий образ жизни способствует сдавливанию тканей на бедрах, а упражнения помогут устранить гипоксию.

izbavitsja-ot-celljulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-uslovijah_013
Аэробные нагрузки и физические упражнения для проблемных зон позволят наладить кровообращение и повысить метаболизм

Для достижения максимального эффекта за короткое время нужно постоянно выполнять комплекс упражнений по 3–4 раза в неделю.

Чтобы избавиться от апельсиновой корки потребуется выполнять все рекомендации не менее месяца. Результат зависит только от стараний и степени проявления целлюлита.

Ванны от целлюлита

Применение водных процедур предусматривает использование горчицы, меда, молока,  морской соли, отваров целебных растений, шоколада или эфирных масел. Выбор средства зависит от чувствительности кожи и стадии развития состояния. Необходимо учитывать также склонность к аллергии на те или иные компоненты.

Прием ванны дает возможность улучшить состояние сосудистой сети организма, улучшить лимфоток в зоне образования жировых отложений, повысить интенсивность клеточного деления, нормализовать общий обмен веществ, усилить эластичность тканей, нормализовать окислительно-восстановительную способность кожи и стабилизировать состояние нервной системы.

Первый шаг борьбы с целлюлитом — Разобраться от чего появляется целлюлит

Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой. В данной ситуации голодать нельзя. При составлении меню нужно учитывать определенное количество витаминов и микроэлементов. Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма.

izbavitsja-ot-celljulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-uslovijah_011
Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой

Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Важно отказаться от жирной, сладкой, мучной и острой еды. Также не стоит употреблять блюда, приготовленные на сковороде или фритюре.
  • В меню нужно включить овощи, зелень, фрукты, крупы и бобовые.
  • Блюда из мяса нужно готовить на пару или на гриле. К полезным продуктам относятся молочные, сыры и черника.
  • Свежевыжатые соки нужно пить без добавления сахара. Их можно приготовить из моркови, яблок или ананаса.
  • Необходимо потреблять достаточное количество воды, так как она вымывает все лишнее.
  • Питание малыми порциями способствует лучшему метаболизму.
  • Важно исключить из рациона продукты, в составе которых присутствуют трансжиры. Это спреды, маргарин или выпечка.
  • В рацион стоит включить продукты, которые помогают активно избавляться от токсичных веществ. Это цикорий, имбирь, черная редька и плоды шиповника.
izbavitsja-ot-celljulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-uslovijah_005
Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма

Домашний уход, способствующий уменьшению целлюлита, включает применение скраба, увлажняющих средств, обертываний и контрастного душа.Используя определенные процедуры, стоит учитывать противопоказания к ним. Например, при наличии варикоза массаж принесет пользу, а обертывания навредят.

Скрабы

Скрабы позволяют не только удалять омертвевшие клетки, но и позволяют разогреть ткани и удалить из них лишнюю жидкость и токсины. После пилинга использование питательных средств будет более эффективным. Совмещение скраба с массажем является отличной антицеллюлитной терапией.

izbavitsja-ot-celljulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-uslovijah_009
Скрабы позволяют не только удалять омертвевшие клетки, но и позволяют разогреть ткани и удалить из них лишнюю жидкость и токсины

Для изготовления домашнего скраба лучшими ингредиентами являются перемолотые кофейные зерна. Их можно смешивать с оливковым маслом, медом и даже с гелем для душа.

Приготовить качественный скраб можно на основе мелкой морской соли, куда можно добавить сметану, масло и мед. Скраб следует использовать несколько раз в неделю.

В домашних условиях можно использовать ванны. Для лучшего результата в них добавляются эфирные масла, сода или морская соль.

Для лучшего растворения эфирного масла, его можно сначала перемешать с медом. Стоит выбирать цитрусовые, розмариновые и можжевеловые масла.

izbavitsja-ot-celljulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-uslovijah_010
В домашних условиях можно использовать ванны. Для лучшего результата в них добавляются эфирные масла, сода или морская соль

После применения ванной рекомендуется увлажнить кожный покров специальными антицеллюлитными средствами.

Обертывания

Чтобы обертывания обладали антицеллюлитным эффектом нужно применять специальные составы, которые обладают согревающим эффектом и обеспечивают хороший кровоток. Для домашних обертываний стоит приготовить следующие смеси:

  • Белая глина смешивается с водой. При этом получается прекрасное средство для абсорбирования вредных веществ.
  • Два пакетика кофе нужно смешать с водой, а затем добавить мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового масла.
  • В детский крем добавляется мазь капсикам, что позволит создать согревающий эффект.
izbavitsja-ot-celljulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-uslovijah_008
После нанесения смеси проблемные зоны нужно укутать пищевой пленкой. Сверху оборачивается одеяло. Процедура должна длиться 30-40 минут

Массаж

Массаж рекомендуется использовать при любой стадии целлюлита. Для этого не обязательно обладать специальными навыками. Лимфодренажный массаж заключается в поглаживании проблемных участков в направлении тока лимфы. Для массирования ног стоит выполнять движения от коленей к ягодицам.

Как избавиться от целлюлита

Во время проведения массажа не стоит использовать резкие движения и сильное давление, что может вызвать повреждения кровеносных сосудов.

В качестве вспомогательных средств стоит использовать питательный крем и базовое масло.

izbavitsja-ot-celljulita-na-nogah-i-pope-v-domashnih-uslovijah_001
Во время проведения массажа не стоит использовать резкие движения и сильное давление, что может вызвать повреждения кровеносных сосудов

Массаж можно делать без дополнительных средств, на сухую. Такая процедура улучшает движение лимфы и кровоток в тканях. При этом используется жесткая щетка. Такой массаж стоит заканчивать контрастным душем.

От апельсиновой корки стоит использовать массаж с применением можжевелового масла, которое разбавляется оливковым маслом. Эту смесь нужно хорошо втереть в кожу.

Понимая причины появления целлюлита, вам будет просто выяснить, что именно послужило появлению апельсиновой корки у вас и вам будет легко определить курс действий устранения целлюлита для себя.

Что такое целлюлит?

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — это нарушение слаженной работы процессов в подкожно жировых тканях.  Структура в слое подкожно жировых отложений меняется из нарушения лимфатического оттока и микроциркуляции в клетках подкожно жировой ткани. Нарушенная микроцеркуляция приводит к тому, что в к летках накапливается и удерживается лишняя жидкость, токсины организма. В результате клетки увеличиваются и их перетягивает соеденительная ткань — это и есть те самые бугорки и ямочки на коже.

То есть говоря просто целлюлит — это скопления в клетках, которые нарушают структуру подкожно жировой ткани передавливаясь соединительными волокнами.

Если лишняя жидкость и отходы организма не выводятся, это вызывает нарушение кровообращения, при этом слабеют капилляры. На начальных этапах целлюлит почти незаметен, его можно увидеть лишь сдавив кожу, после того, как ткани уплотняются он переходит в славно известную стадию апельсиновой корки или творожной кромки.
  • 1 стадия – внешне кожа ровная гладкая, при значительном нажатии на коже еле появляются бугорки. Правильное питание и физические нагрузки помогают решить проблему на этой стадии. В принципе эта стадия встречается у 9 из 10 женщин старше 25 лет, чтобы устранить целлюлит на этой стадии понадобится от пары недель до 3 месяцев;
  • 2 стадия – кожа местами потеряла упругость и стала дряблой, при нажатии прослеживаются неровности. Нужно срочно пересмотреть свой рацион, начинать упражняться самостоятельно или в зале, желательно сходить на консультацию к косметологу. Вторая стадия целлюлита устраняется довольно быстро 3-7 месяцев;
  • 3 стадия – помимо небольших бугров появилась отечность. В этой стадии все та же программа – питание и спорт, но еще нужно подключить массаж, чтобы ускорить кровообращение для вывода лишней жидкости, которая послужила воспалению. Третью стадию целлюлита можно убрать за 5-12 месяцев;
  • 4 стадия – в первую очередь нужно обязательно пройти консультацию врача дерматолога. Вам нужно выяснить происхождение отечности. Часто эта стадия сопровождается воспалением жировой клетчатки, поэтому лучше не доводить до такого состояния и перед началом самостоятельного лечения пройти консультацию специалиста. С рекомендациями врача вы можете приступать к работе над возвращением коже прежнего вида. На это при 4 стадии понадобится не менее года.

Если Вы слышите, что целлюлит можно устранить в домашних условиях за неделю или две — это не верно! Накапливается он длительное время, это напрямую связанно с процессами организма, поэтому пара недель у вас уйдет только на то, чтобы выстроить все процессы в нормальный вид. Да, убрать целлюлит хочется быстро, но обогнать желанием кровообращение, обмен веществ не удастся.

Почему чаще всего целлюлит заметен на попе, ногах и животе? — в этих местах, кожа тоньше, поэтому именно на ней целлюлит выражается сильнее всего.

  • Ухудшения обмена веществ.
  • Мало подвижный образ жизни и отсутствие упражнений. Начинается все с того, что сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения, кровь начинает застаиваться в сосудах, жидкость выводится гораздо медленнее из за недостатка кислорода в крови, все больше она просачивается в ткани и образует целлюлит. Решение — Активный образ жизни и постоянное движение – это основной враг целлюлита;
  • На ногах часто целлюлит создают шпильки. Длительное ношение обуви на высоких каблуках -приводит к тому, что вес переносится на носочки, а значит, кровообращение опять нарушается и это способствует увеличению целлюлита на попе и ногах;
  • Слишком узкая одежда — обтягивающие вещи приводят к тому, что кровообращение замедляется, и жидкость в тканях начинает застаиваться;
  • Неправильное питание — употребление вредной пищи с высоким содержанием холестерина и консервантов приводит организм к тому, что все вредные частички, которые он получает из нее накаливает в жировой ткани. Они и есть целлюлит;
  • В период беременности — из-за увеличения в организме эстрогена также происходит накопление жировых тканей, особенно в «женских» зонах – бедра, ягодицы, живот.
  • Обезвоживание и вредные привычки. Недостаточное употребление воды приводит к потере эластичности кожи, а вредные привычки — алкоголь и курение к засорению сосудов.

Освобождение от целлюлита на ногах

Деформация внешних линий тела в области ног может быть вызвана определенными заболеваниями. Амбулаторные исследования показали, что в ряде случаев причиной такого эффекта становятся сбой работы:

  • почек;
  • кровеносной системы;
  • надпочечников.

Наиболее подвержены такому виду деградации жировой клетчатки люди сидячих профессий. Из-за снижения подвижности возрастает риск закупоривания вен и сосудов холестерином. Чрезмерные нагрузки тоже могут произвести подобный эффект. Поэтому остро встает дилемма, как избавиться от целлюлита на ногах?

Основной деформации подвергается верхняя часть ноги. Так называемые «ушки» и «лампасы» производят негативный эстетический эффект. Поэтому важно знать, как избавиться от целлюлита на бедрах.

Управиться с такой задачей можно тремя методами:

  • компрессы;
  • ванны;
  • спортивные упражнения.

Компрессы могут быть в виде обертывания. В таком варианте применимы горчица, корица, имбирь. Их можно применять по отдельности, или вместе. Горчица с имбирем дают замечательный прогревающий эффект. Они заставляют выйти ненужную влагу. Корица обезвредит патогенные вещества. Для обертывания понадобятся:

  • пищевая пленка;
  • горчица 40 г;
  • имбирь 20 г;
  • корица 20 г;
Горчицу размять с горячим раствором, густым, как сметана. В нее добавить имбирь, корицу. Смесь равномерно обмазать пораженные целлюлитом участки. Плотно перемотать пленкой. Процедура должна проводиться не меньше получаса.

Содовые горячие ванны могут быстро избавить от ненавистных отложений. Для принятия одной процедуры нужно 250 г соды, если лишний вес до 10 кг. Если это значение больше можно добавлять по 1 ст. ложке на каждый килограмм.

Спортивные упражнения могут гарантировано убрать лишние отложения и сделать ногу красивой. Подтянутая мышца будет всегда сохранять определенный силуэт. Занятия по системе Дарьи Лисичкиной не требует специальной подготовки. Ее подробные видео рассчитаны на женщин, не посещающих спортивные залы.

Каждый ролик длится около 10 минут. Именно столько занимает сами упражнения. Предложенные Дарьей комплексы, не сложные в исполнении. Для того чтобы начать занятия вам понадобится немного пространства на полу и желание сделать себя красивой. Занятия спортом поднимет вам настроение, добавит уверенности.

Если вы будете регулярно тренироваться и есть натуральные продукты, то ваше тело непременно отреагирует на это позитивными изменениями. Не смотря на то, что существуют и другие факторы, которые играют роль в избавлении целлюлита, самым лучшим и естественным способом здесь являются физические упражнения и правильное питание.

Но ДАЖЕ ЕСЛИ вы делаете все выше перечисленное, и у вас по-прежнему есть целлюлит … НИЧЕГО СТРАШНОГО! Если вы здоровы, значит все в порядке, но это требует времени, ни одна диета или тренировка не может убрать целлюлит за месяц, избавление от целлюлита требует не менее 3-4 месяцев, с учетом того, если степень целлюлита 2 или 3!

Не воспринимайте целлюлит как комплекс, БОЛЬШИНСТВО женщин, известных личностей имеют целлюлит. Он также естественен, как, скажем, волосы. Он просто есть и все. Не позволяйте физическим особенностям мешать вашему счастью и снижать самооценку, продолжайте ухаживать за своим телом!

Понятие и внешние проявления целлюлита

С тем, что представляет собой целлюлит, знакомы не только девушки. Мало кто не знает, как называются бугорки и ямочки, похожие на апельсиновую корку – второе название этого явления.

Отношение к целлюлиту неоднозначное как среди врачей, так и у остальных людей. Одни считают его вариантом нормы, объясняя это особенностями женской физиологии и гормонального фона, ведь он может появиться даже у худощавых и молоденьких девушек. Другие считают, что целлюлит – признак неправильного образа жизни: несбалансированного питания, низкого тонуса мышц и пр.

Если подойти к определению с медицинской точки зрения, то целлюлит — это изменение структуры жирового слоя, связанные с нарушениями обменных процессов и микроциркуляции лимфы.

Иными словами, это закупорка кровеносных сосудов в жировой клетчатке, в результате которой к местным тканям поступает недостаточное количество питания и кислорода. При этом вода, токсины и иные продукты деятельности клеток не выводятся из организма. Из-за этого ткань, соединяющая жировые клетки между собой, затвердевает, образуя характерные ямочки и бугорки.

Чаще всего признаки целлюлита проступают на бедрах и ягодицах, реже – на поверхности живота и в верхней части рук.

как избавиться от галифе на бедрах

Степень выраженности целлюлита

Первая: характеризуется отсутствием каких-либо внешних проявлений – в спокойном состоянии кожа все еще гладкая. Но стоит ее сжать или оттянуть складку кожи, как становятся заметны небольшие бугорки. На этом этапе объемы тела могут увеличиться на 1-2 см, что связано с отеками и застоем жидкости в соответствующих местах;

Вторая: отток жидкости из клеток становится все хуже, уплотняются жировые отложения, соединительная ткань становится тверже. Неровности на поверхности кожи довольно легко прощупываются;

Третья: апельсиновую корку видно при любом положении тела, из-за нарушения кровообращения и ущемления нервных окончаний жировыми отложениями кожа в этих местах становится менее чувствительной;

Четвертая: кожа бедер и ягодиц испещрена бугорками, ямками и вздутиями. На ощупь она плотная и холодная. Из-за недостаточного кровообращения ее поверхность приобретает синюшный оттенок.

Профилактика целлюлита

Меры по профилактике целлюлита почти не отличаются от способов борьбы с ним. Это правильное питание, физическая активность и соответствующий косметический уход за телом.

Что именно нужно делать, чтобы не увидеть на своих бедрах и ягодицах апельсиновой корки?

  • Контролировать питание: оно должно быть полноценным, умеренным и сбалансированным.
  • Выпивать достаточное количество воды.
  • Стараться не набирать лишние килограммы.
  • Вести активный образ жизнил.
  • Чаще бывать на свежем воздухе и стараться отдыхать активно.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Дважды в год проводить курсы массажа или обертываний.
  • Ежедневно пользоваться увлажняющим или укрепляющим кремом для тела.
  • Отказаться от частого ношения неудобной обуви или одежды.

Избавиться от целлюлита сложнее, чем от обычных жировых отложений. Для того чтобы тело радовало вас своей гладкостью, нужно решать эту проблему со всех сторон. Откорректировав питание и приступив к регулярным физическим упражнениям не забудьте и о таких методах, как массаж, обертывания, ароматерапия, мезотерапия и многие другие. Немного упорства и желанная цель обязательно будет достигнута!


Помогла статья? Поделитесь с друзьями!
Поделиться
Отправить
Класснуть