Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника (видео)

Лечебная гимнастика в воде

Грыжа между позвонками может иметь очень опасные последствия. Поэтому, если у вас иногда бывает онемение конечностей, боли в ногах, руках, то это всегда будет являться поводом для обращения к врачу.

Если специалист диагностировал у вас протрузию или грыжу, то лечение грыжи поясничного отдела будет назначаться в зависимости от стадии развития. И лечебная гимнастика включается в курс оздоровления в любом случае и на любой стадии.

Все зависит лишь от того, когда ее можно будет выполнять. Если есть острые боли и не требуется хирургического вмешательства, то вначале назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты и уже после или одновременно специальная гимнастика.

Ну а если потребовалась операция, то в период восстановления после нее особые упражнения для мышечного корсета спины будут просто необходимы. Что значит, если немеет правая рука ночью — читайте здесь.

Спиральная гимнастика или упражнения на скручивания дают очень сильный оздоровительный эффект, и пациент идет на поправку очень быстро:

  1. Исходное положение — лежа на спине. Руки в стороны. Прямую правую ногу поднимаем и кладем на другую сторону. Голову поворачиваем на право. Повторить для другой стороны.
  2. Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и развести. Руки в стороны. Теперь нужно повернуть корпус влево, а голову вправо. Повторить тоже самое для другой стороны;
  3. И.П — на спине. Руки в стороны. Надо поставить стопу правой ноги на колено левой, корпус также поворачиваем влево, а голову вправо. Вернуться в и. п. и повторить для другой стороны;
  4. И.П. — на спине. Руки в стороны. Пятка правой ноги должна надавить на пальцы левой. Корпус поворачиваем влево, а голову вправо. Повторить для другой стороны;
О разновидностях корсетов для пояснично-крестцового отдела позвоночника читайте здесь.

При любых нарушениях функции позвоночника пациентам рекомендуется выполнять лечебные упражнения. Тяжелый физически труд, чрезмерные занятия спортом, гиподинамия — основополагающие факторы появления заболеваний позвоночника. Грыжа пояснично-крестцового отдела может стать причиной ущемления нервов в спинномозговом канале. Мышцы теряют свой тонус и перестают поддерживать позвоночник, из-за чего на него идет большая нагрузка.

alt
Сдавливание нервных корешков провоцирует острую боль.

Основные симптомы при межпозвоночной грыже позвоночника:

  • ограничение движений в пояснице из-за разрушения диска и нарушения его функции;
  • острая боль, возникающая из-за сдавливания нервных окончаний при давлении на диск;
  • атрофия мышц;
  • онемение конечностей.
При выборе комплекса лечебной гимнастики для терапии межпозвоночной грыжи специалисту нужно принимать во внимание все показания и противопоказания у больного. Благодаря этому врачу может выбрать самые необходимые упражнения для пациента. Это принесет лучшую пользу для лечения заболевания и уменьшит риск возвращения недуга. Стоит помнить, что данные упражнения необходимо выполнять регулярно и со временем только увеличивать интенсивность занятий.

Общие противопоказания к данным методикам могут быть такими как острые тромбозы, кровотечения, злокачественные опухоли в позвоночном столбе. Крайне не рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой пациентам с нарушениями кровотока в мозге или же с длительными болезнями сердечно-сосудистой системы. ЛФК также нельзя использовать больным с периодической острой болью в спине или на пике высоты головной боли.

Лечебная гимнастика в водной среде зарекомендовала себя как одна из самых эффективных. Исследования этой методики проводилось долгое время и доказало, что такой комплекс упражнений не предусматривает резкие движения, которые могут нанести дополнительную травму пораженным отделам позвоночника и немного разгружают позвоночный столб.

Упр. №1 и 2

Первое упражнение похоже на ходьбу, но больной обязан находиться в воде. Перемещаться необходимо поднимая высоко ноги и параллельно используя руки, имитируя движения при лыжном спорте. Занятие длится изначально 5 минут. Следующее упражнение заключается в том, что больной должен кувыркаться в воде то назад, то вперед, повторяя 10 раз.

Упр. №3 и 4

Во время выполнения третьего упражнения нужно приседать, держась при этом за бортик или же за поручни. Поочередно необходимо менять опору с правой, на левую ногу. Под водой находимся пару секунд, выныриваем и выполняем эти движения по 10 раз на каждую нижнюю конечность. Четвертое упражнение предлагает делать повороты в водной среде кругом в обе стороны по очереди. Выполнять эти движения нужно по 8 раз в одну сторону.

Упр. №5, 6 и 7

Для выполнения следующего упражнения нужно оттолкнуться от бортика ногами и сразу же вытягиваться в горизонтальной плоскости, руки же нужно держать ровно и впереди, а голова должна находиться под водой. Ноги желательно держать вместе и тоже вытянутыми. При шестом упражнении нужно выполнять все то же самое, что и в предыдущем, но продолжать его, поворачивая тело кругом то вправо то влево.

Эта гимнастика рекомендуется для больных, у которых присутствует грыжа больше 7 миллиметров или же есть острые боли. Первый месяц пациент ходит на занятия около трех раз в неделю. В другие же дни больной занимается лечебной физкультурой дома или же в специализированном центре под руководством врача.

Тренер может показать множество упражнений на укрепление мышечного корсета. Вот как примерно может выглядеть лечебный комплекс:

  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо вытянуть руки и сомкнуть их за головой. Теперь ноги сгибают в коленях, поднимают и подтягивают к груди. В этом упражнении скорость не является главным фактором. Важно прочувствовать вытягивание, растягивание всего тела.
  • В положении лежа на спине положить руки под колени и подтянуть бедра к груди. Подбородок при этом должен находиться между колен.
  • Чтобы повысить эластичность позвоночного столба, необходимо дотронуться левой стопой до правого колена, а левую руку выпрямить на полу. Правое колено прижать к полу. Голову при этом держать в противоположном направлении. Повторить упражнение для левого колена.
  • Необходимо сидя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз, как это делает кошка.
  • Исходное положение – лежа на спине. Под ноги необходимо поместить предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь нужно поднимать туловище к коленям. Упражнение слегка напоминает классическую прокачку пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
  • Исходное положение – лежа на боку. Необходимо опереть левый локоть о пол и согнуть колени назад. Теперь человек должен попытаться приподнять бедро, а вместе с ним – и корпус тела, задержаться в таком положении 100 секунд, а затем вновь вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется и для правой стороны.
Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз. Можно повторять этот комплекс, сделав 2 или 3 подхода, чтобы длительность всей тренировки составила 15-20 минут.

ЛФК предполагает правильное выполнение следующих основных физических занятий при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника:

  1. Находясь в положении «лёжа на спине», нужно совместить ступни нижними частями. Далее, не нагружая шейный отдел, постараться поднимать бедра вверх, перемещая опору от спины к лопаткам. Затем опуститься на спину, но постепенно.
  2. Стоя на коленях, присесть на пятки, опершись на пол ладонями. При выдохе, скользя ладонями, необходимо наклониться вперед, растянув спину. Перемещаясь на четвереньки, опустить бедра к полу. Вернувшись в исходную позицию, сделать 5 повторов.
  3. Лёжа на спине, вытянуть руки над головой. Постепенно загибать ступни на себя. Можно включить комплекс поднятий и опусканий плеч и бедер (если нет дискомфорта).
  4. В положении стоя необходимо напрягать и расслаблять брюшные мышцы. Выполнять до наступления усталости. После небольшого отдыха – повторить.

Обычно этих 4 упражнений достаточно, но для ускорения процесса выздоровления можно обратиться к лечащему врачу коррекции программы или внесений в неё дополнений.

  • ограничение движений в пояснице из-за разрушения диска и нарушения его функции,
  • острая боль, возникающая из-за сдавливания нервных окончаний при давлении на диск,
  • атрофия мышц,
  • онемение конечностей.

Для лечения грыжи крестцового отдела применяют традиционные методы лечения в комплексе с ЛФК. Лечебная физкультура помогает поддерживать поясничные мышцы в тонусе и не дает возможности заболеванию прогрессировать.

  • укрепления мышц спины и поясницы;
  • ослабления спазма на пораженном участке;
  • улучшения кровоснабжения на проблемном отделе позвоночника;
  • снятию воспаления и купированию боли.
  • не проводить физкультурные мероприятия при наличии боли;
  • начинать первые упражнения с небольших нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличить;
  • если при выполнении комплексных упражнений появилось ощущение боли, необходимо прекратить занятие
  • я рекомендую исключить прыжки и упражнения скручивающего характера;
  • необходимо разбить комплекс физической нагрузки на части, чередовать их во время нескольких подходов в течение дня, не делать резких движений;
  • Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
  • Заболевания с повышением температуры тела.
  • Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
  • Метастазы опухолей в позвоночник.

Мнение врачей о гимнастике при грыже пояснично-крестцового отдела

Механизм развития позвоночной грыжи врачам известен хорошо. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски, выполняющие при ходьбе роль амортизаторов, выходят за пределы позвоночника (внутрь или наружу). Выпячивание пульпозного ядра после разрыва плотной оболочки позвонка происходит по нескольким причинам:

  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение обменных процессов;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • несбалансированное питание;
  • неправильная осанка.
улучшение крово и лимфообращения  в пораженном сегменте, нормализация мышечного тонуса, укрепление мышц спины и брюшного пресса, создание оптимальных двигательных стереотипов в быту.

Упражнения при грыже диска выполняются в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и в коленно-кистевом  положении по 10 – 12 повторов.

Темп медленный, плавный, как-будто в воде.

Исключаются  наклоны, вращения  и повороты в положении стоя и упражнения со скручиванием позвоночника, поднимание одновременно обеих выпрямленных ног.

Упражнения сидя только с  опорой на выпрямленные руки.

Амплитуда движений интуитивно ограничена.

Длительность занятий от 10 до 40 минут.

Кроме лечебной гимнастики при грыже диска рекомендуется плавание и занятия в группе здоровья в бассейне.

Повторюсь, что ходить можно после снятия острой боли (постельный режим может быть до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен.  В подострый период в туалет ходить на костылях.

Посмотрите, как нужно правильно вставать, чтобы не навредить позвоночнику. 

Лежа на спине согните ноги в коленных суставах.

Подтяните таз небольшим решительным движением чуть в сторону.

Повернитесь на бок, стараясь не скручивать позвоночник.

Опираясь на руки и стопы....

... встаньте в коленно-кистевое положение.

Здоровую ногу поставьте на стопу, рукой опирайтесь на стул.

Встаньте, выпрямляя здоровую ногу, обе руки опираются на стул, ноги в коленях присогнуты.

Оттолкнитесь руками от сиденья стула, перед распрямлением чуть согните ноги в коленях.

Вы можете приспособиться вставать по другому, соблюдая этот принцип. Например, отталкиваться одной рукой от стула, а другой - от колена здоровой ноги.

  На картинке видно,

что происходит с межпозвонковыми дисками
alt

при обычном вертикальном положении,

при поднятии тяжестей из положения приседа (правильно),

а  также при вытяжении позвоночника.

  1. Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
  2. Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
  3. Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
  4. Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы,  мысленно представляйте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
  5. Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
  6. Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
  7. Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
  8. Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.

Исходное положение лежа на спине.

1). Диафрагмальное дыхание 6 раз.

Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании.

2 – Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и умеренно втягивается. 

Вдох животом через нос.

Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот втягивается.

Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.

Упражнения при боли в пояснице

2). Руки вдоль тела, ноги согнуты.

1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох.

2 – Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох.

3 –Вернуться в положение  1, выдох.

4 – Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох.

То же повторить с другой стороны. 10 раз.

Исходное положение. Вдох.

Раз! Выдох.

Два! Вдох. (Правая нога и левая рука в стороны).

Три! Выдох. (Правая нога и левая рука возвращаются обратно).

Четыре! Вдох. Исходное положение.

3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох.  

1- Медленно выпрямить  правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох.

2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление - выдох.

3 – Снова выпрямить правую ногу - вдох, положить, выдох, расслабление.

4 – Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц - выдох.

То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.

Раз! Выдох.

Два! Ногу на ногу. Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Исходное положение. Вдох.

4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка.

1, 2, 3, 4 – вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг).  5 раз.  Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.

Вращение кистями и стопами. (Подушечка!)

Вращение кистями и стопами в одну и в другую стороны.

5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Правую ногу положить на левую (колено на колено), вдох.

2 – Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох.

3 – пункт 1.

4 – Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно.

То же с другой стороны. По 10 раз.

Исходное положение. 

Раз! Ногу на ногу. Вдох.

Два! Выдох. Амплитуда интуитивно ограничена.

Три! Ногу на ногу. Вдох.

Четыре!Исходное положение. Вдох.

Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей - подушечка.

6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).

7).  Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Правую пятку поставить на левое колено, вдох.

2 - Исходное положение, расслабиться, выдох.

3 – Левую пятку поставить на правое колено, вдох.

4 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.

Раз! Вдох.

Два! Исходное положение. Выдох.

То же с другой стороны. Концентрируйте внимание на "больное" место, об этом все время нужно помнить.

8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы.

Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке.

Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз.

2 - Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.

Разогните стопу на себя, пяткой потянитесь назад, растягивайте заднюю поверхность ноги.

Теперь поверните стопу вовнутрь.

Стопу поверните пальцами кнаружи.

9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу.

1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох.

2 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох).

3 – Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох).

4 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох.

1 -  Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть  вовнутрь носками друг к другу, выдох.

2 - Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка.

1 – Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох.

2 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

Раз! Посмотреть на стопы. Вдох.

12). Руки вдоль тела, ноги согнуты.  

1 - Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох),  положить эти конечности и  расслабиться , (выдох).

2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны.

3 – То же правой рукой и левой ногой, вдох.

4 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

13). Руки под головой, ноги согнуты.

1 - Правой кистью потянуться к левому колену, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох.

3 – Левой кистью потянуться к правому колену, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.Расслабление.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Расслабление.

14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни, например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 

1- Приподнять таз, вдох.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.

Раз! Вдох.

15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).

Исходное положение лежа на животе.

Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.

16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени.

2 - Вернуться в исходное положение, расслабиться.

3 – То же левой ногой.

4 - Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

Два! Исх. положение.

Четыре!

17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).

Расслабляем мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны, "колыхание".

"Колыхание".

18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

1 – Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох.

3 - Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

Воздействие тренировочного комплекса на организм пациента при выпячивании межпозвоночного диска

  • упражнения при грыже помогают улучшить кровообращение, к пострадавшему межпозвоночному диску и окружающим его позвонкам начинают поступать необходимые микро-, макро- элементы, витамины;
  • происходит укрепление мышечного корсета всей спины;
  • уровень боли постепенно снижается;
  • мышечные волокна расслабляются, что способствует уменьшению спазма;
  • улучшает эластичность мышц;
  • устраняется отечность в месте локализации выпячивания межпозвоночного диска.

Гимнастические упражнения предотвращают дальнейшее прогрессирование дегенеративной патологии. Пациент начинает полноценно двигаться. Движения, выполняемые на регулярной основе, предотвращает онемение конечностей, паралич. Выполняйте следующие рекомендации, и улучшение наступит гораздо быстрее:

  1. ЛФК при грыже следует проводить регулярно. Пропустив один день, не стоит отчаиваться. Все получится, если не останавливаться.
  2. Выполнение упражнений обязательно входит в курс терапии грыжи крестцового отдела позвоночника. Тренировки подбираются исходя из течения болезни, возраста пострадавшего.
  3. Физкультура предусматривает постепенное увеличение нагрузки.
  4. Упражнения для пациента подбираются без воздействия обезболивающих медикаментов. Это необходимо, чтобы реабилитолог смог оценить уровень боли и подобрать подходящие упражнения.

Обратите внимание на одежду, выбранную для занятий. Зарядка проводится в свободной одежде, одежда не должна сковывать движений. Первые несколько тренировок проводятся вместе с тренером или реабилитологом.

Терапия грыжи поясничного отдела позвоночника длительна, так как на восстановление кровообращения и клеточных функций необходимо время. В качестве основного метода, предпочтение отдается ЛФК – лечебной физической культуре.

Подбор лечебных упражнений осуществляет только квалифицированный врач. Такими как Сергей Михайлович Бубновский детальнее в статье бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. При выборе учитывается стадия заболевания, возможности пациента, пол и возраст. Все занятия проводятся только после купирования болевого синдрома.

  • тренировка всех групп мышц;
  • восстановление двигательных функций;
  • обеспечение выносливости.
  • регулярные посещения и соблюдения плана занятий;
  • постепенное увеличение нагрузки на позвоночник.
От правильности подобранных упражнений ЛФК зависит укрепление мышц спины и равномерная нагрузка на позвоночник. При этом период восстановления будет проходить быстрее.

Весь комплекс упражнений, который назначается при межпозвоночной грыже всегда выполняется только тогда, когда болевые ощущения либо прошли окончательно, либо стихли и позволяют вам двигаться. Тут вы найдете аналогичную статью на тему «Комплекс упражнений на мышцы спины для тренажерного зала«.

Действие гимнастики на организм:

  • укрепляется мышечный корсет. Благодаря чему нагрузка на позвоночник уменьшается и расстояние между позвонками начинает понемногу увеличиваться;
  • с нервных окончаний, расположенных вдоль позвоночного столба, снимается напряжение и позвонки их уже не сдавливают как ранее;
  • протрузия или грыжа не прогрессирует дальше;
  • больной начинает активно двигаться без боязни ощутить боль в ноге, руке или спине.

Рекомендации и правила применения гимнастики при грыже позвоночника пояснично-крестцового отдела:

  • все упражнения, которые входят в обязательный курс лечения лучше всего выполнять вечером в спокойной обстановке;
  • гимнастику нужно делать регулярно;
  • уровень нагрузки и амплитуду всех движений рекомендуется увеличивать постепенно;
  • прежде чем приступить к упражнениям постарайтесь расслабиться, немного потянуться;
  • во время гимнастики не должно быть слышно никакого хруста в суставах;
  • отличной заменой лечебной гимнастике может стать плавание.
Если обнаружена грыжа позвоночника, то это, как правило, означает, что долгое время в организме был нарушен обмен веществ, нагрузки были слишком сильные. Ну и возраст также является одной из причин нарушений межпозвоночной хрящевой ткани.

Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться во время выполнения лечебной гимнастики:

  1. Приступайте к гимнастике, тогда, когда вас не беспокоят болевые ощущения;
  2. Выполняйте упражнения не торопясь. Во время каждого старайтесь прислушаться к себе, ощущения в спине. Вам должно быть комфортно, не больно, ничего не должно хрустеть или щелкать. Если один из этих признаков проявился, то переходите к следующему упражнению, а к предыдущему попробуйте вернуться спустя 10-14 дней;
  3. В комплекс гимнастики не должны входить скручивающие упражнения. Если в любом другом случае скручивания укрепляют мышцы спины, то при грыже они противопоказаны;
  4. Не делайте резких движений, резких рывков и наклонов;
  5. Чтобы добиться максимального эффекта и как можно быстрее лучше всего выполнять гимнастику не менее 5 раз в день.

Тут вы найдете аналогичную статью об упражнениях Бубновского.

Истории наших читателей!
"Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина - читать обязательно!"

Когда гимнастика противопоказана?

В тяжелых случаях рекомендуется проводить упражнения вместе с врачом

При грыже в крестцовом отделе позвоночника следует придерживаться определенных правил, тренировку нельзя проводить при наличии противопоказаний. Гимнастические упражнения противопоказаны в следующих ситуациях:

  • проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • слишком острые и сильные боли;
  • наличие других патологических состояний, преимущественно хронического характера;
  • инфекционные заболевания в период обострения.

Лечить грыжу, имея противопоказания, разрешается. Однако, лечебная физкультура проводится вместе с реабилитологом или врачом, чтоб в экстренной ситуации доктор мог оказать первую помощь пострадавшему. Упражнения при грыже не подразумевают резких движений, рывком, прыжков. Запрещается прыгать на скакалке, выполнять скручивающие упражнения без разрешения доктора.

Не смотря, на то, что врачи практически в каждом случае с межпозвоночной грыжей назначают лечебную гимнастику есть у нее и несколько противопоказаний:

  • у больного есть нарушения в биении сердца;
  • когда наблюдаются сильные болевые ощущения;
  • если есть склонность у пациента к частым кровотечениям;
  • если есть другие хронические заболевания, в период их обострения;
  • при инфекционных болезнях, в период их обострения.

 Профилактика обострений радикулита.

1). Нельзя поднимать значительные тяжести, лучше разделить груз на части  и поднимать не из положения наклона, а из положения приседа.

2). Не спать на твердом и холодном.

3). Не делать упражнения, которые вызывают  боль.

4). Часто менять положение тела: не надо слишком долго стоять или сидеть.

Массаж пояснично крестцового отдела позвоночника

5). Не посещать фитнес-клубы и другие секции и группы не посоветовавшись с врачом.

6). Не допускать переохлаждения или перегревания проблемной зоны.

лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела  позвоночника занимает значительное место в комплексной терапии этого заболевания и является частью лечебной физкультуры, цель которой обучить человека правильному стереотипу движений в быту, чтобы не допустить рецидива радикулита.

Эффективность упражнений при грыже диска возрастает при применении массажа (лечебного, сегментарного) и физиотерапии.  

Дэнас-терапия становится все более популярной, так как быстро и качественно помогает при различных заболеваниях. Суджок - акупунктура делает чудеса.

Попробуйте для расслабления мышц поясницы использовать фен для укладки волос так, как рассказано в этой статье.

Помните о том, что чрезмерная нагрузка на плечевые суставы при опоре на одну руку для разгрузки позвоночника, например, при поездке в транспорте, где присутствует неравномерная вибрация, способствует развитию плечелопаточного периартроза. Если поездка неизбежна, то старайтесь находиться в середине салона.

 Как правильно спать, ходить, сидеть, поднимать предметы и другое смотрите в статье  

"Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника".

При грыже диска шейного отдела позвоночника применяются изометрические упражнения, которые укрепляют силу мышц при отсутствии активных движений. Изометрические упражнения в статье  

"Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника".

Для профилактики и лечения плечелопаточного периартроза упражнения в статье  

"Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе".

Всего вам доброго, здоровья и свободы движений.

И пусть лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника станет вашим надежным другом, помогающим сохранить активность и здоровье на долгие - долгие годы.

Нина Петрова.

12.05.2014.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского

Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма. Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения. Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:

  • полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
  • глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
  • растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
  • укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
  • отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

  1. «Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
  2. Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
  3. Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.
Одна из наиболее популярных и эффективных гимнастик в сфере лечения межпозвоночной грыжи является гимнастика по методу доктора Бубновского. Ее еще называют «адаптивная гимнастика» или «кинезитерапия». Направлена на развитие подвижности, недостаток которой очень часто и приводит к появлению грыжи.

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского включает в себя достаточно много упражнений. Рассмотрим несколько вариантов их выполнения.

Упражнения на четвереньках:

  • Постарайтесь максимально расслабиться. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину. Сделайте выдох и прогните спину, тоже не торопясь. Всего нужно выполнить 20 таких повторов на вдох-выдох. Если вы почувствовали боль в спине или других конечностях, попробуйте не так сильно выгибать-прогибать спину. Если и это не помогает, переходите к следующему упражнению;
  • Исходное положение-на четвереньках. Сделайте наклон вперед. Локти при этом сгибать не нужно. Делайте так, как у вас это получается. Вернитесь в исходное положение. Все движения медленные. Повторите 20-30 раз;
  • Исходное положение-прежнее. Медленно сядьте на левую ногу, правую же ногу при этом нужно вытянуть назад. Поднимите левую руку. Тоже самое следует сделать и на другую ногу.

Упражнения на спине:

  • В положении лежа, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите таз вверх. Сделать это нужно на столько, на сколько сможете. Сделайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Если чувствуете неприятные ощущения и боль, постарайтесь уменьшить амплитуду движения. Повторите упражнение 20 раз;
  • Положение лежа на спине, руки за головой. Поднимите локти вверх, а ноги при этом согните. Подбородок максимально прижат к груди. Медленно начинайте отрывать корпус от пола. В идеале вы должны коснуться локтями своих колен. После этого также не спеша вернитесь в исходное положение. Не делайте резких движений. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствую сильную мышечную усталость.

О том что такое спондилоартроз пояснично-крестцового отдела, лечение читайте здесь.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды...

Доктор Бубновский создал специальную методику, которая лечит заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью комплекса лечебной гимнастики на тренажерах – кинезиотерапию. Его упражнения помогают разрабатывать многие мышцы спины, улучшить подвижность позвоночника и убрать спазмы с болевыми импульсами.

Сперва больной повторяет все упражнение около 10 раз за сеанс, а позже количество и скорость увеличиваются. Важный аспект этой гимнастики заключен в том, что нагрузка направлена на пресс, а не на мышцы позвоночника. Занятия делятся на блоки, которые больной выполняет около 6 раз в день. Ниже приводятся примеры этих упражнений:

  • положение на спине. Держа опору выпрямленными руками вдоль туловища, поднимайте ноги и двигайтесь так, будто бы вы занимаетесь велосипедным спортом;
  • примите положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Сделайте глубокий вдох, обопритесь на плечи и стопы и медленно поднимайте таз настолько, насколько вы сможете. Выдыхая, примите первоначальное положение;
  • лежа на спине, подтягивайтесь локтями к коленям;
  • сядьте на пол и обопритесь руками, держа их за спиной. Поднимайте поочередно прямые и согнутые ноги;
  • станьте в положение на четвереньках. Вдыхая воздух, медленно выгибайте спину, на выдохе же – прогибайте;
  • положение — лежа на спине. Под голову подложите согнутые руки, а подбородок прижмите к грудине. Сгибайте ноги и, подняв локти вверх, медленно, но ритмично подтягивайтесь то вперед, то назад;
  • сядьте на поверхность и сомкните руки в замке за головой, ноги необходимо выпрямить. Старайтесь в такой позе передвигаться с помощью ягодиц;
  • положение – лежа на боку. Нижняя нога протянута вперед, а верхняя медленно сгибается в коленном суставе.

Почти все из этих упражнений можно выполнять одному и дома, это быо важно для Бубновского. Даже часть из данного гимнастического комплекса может принести значительное облегчение симптомов у больного. Но для полноценного лечения лучше пройти весь курс с помощью специальных тренажеров и специалиста. Он создаст для вас уникальную программу только с теми упражнениями, которые вам необходимы.

alt

При проблемах с поясницей доктор Бубновский рекомендует использовать тренажеры. Полезными будут следующие упражнения:

  • Жим штанги. Необходимо выполнять жим штанги из положения лежа, слегка приподнимая таз и поясничную зону, чтобы способствовать поступлению нагрузки в эту область.
  • На турнике: можно поднимать ноги (прямые и согнутые) из положения на весу. Это очень эффективное упражнение способствует одновременно вытягиванию позвоночного столба и укреплению мышечных зон на спине, а потому может применяться при разных проблемах со спиной.
  • Подъем прямых ног на прямых брусьях. Человек держится за два параллельных бруса и поднимает вверх ноги насколько высоко, насколько он сможет.
  • Понадобится тренажер «наклонная доска». Необходимо лечь на доску, ухватиться за верхние брусья руками и постепенно подтягивать ноги к животу. Упражнение выполняется на выдохе.
Упражнения на наклонной доске

Тренажер «наклонная доска» является отличным подспорьем для пациентов с проблемами в спине. Со временем можно освоить и другие упражнения на этом тренажере

Гимнастика при острой стадии грыжи

Любое консервативное или оперативное лечение должно назначаться и проводиться только грамотным специалистом. Поэтому стадию заболевания диагностирует тоже только ваш лечащий врач.

При острой стадии межпозвоночной грыжи позвоночника пояснично-крестцового отдела рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Возьмите стул, лучше всего если он будет без спинки. Сверху на стул положите небольшую мягкую подушку или губку. Теперь ложитесь сверху животом. В таком положении у позвоночника будут его естественные изгибы, напряжение снизится и давление на нервные окончания уменьшится. Дышите медленно и глубоко. Мышцы спину при этом растягиваются, и хорошо, но без напряжения тренируются мышцы поясничного отдела;
  2. Возьмите фитболл и лягте на него спиной. Плавно двигайтесь вперед и назад. Если у шара будут шипы, то вы еще получите хороший массажный эффект;
  3. Для этого упражнения нужно взять скамью для занятий спортом, которую можно установить под углом 90 градусов. Если ее нет, то можно взять обычную широкую доску. ЕЕ нужно установить к стене и закрепить на полу. Вверху скамьи или доску нужно закрепить лямки, в которые во время упражнения будут просунуты руки. Ложимся на скамью животом, руки в петлях и висим. При этом отлично растягивается позвоночник и отдыхает все тело.

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Зарядка, выполняемая правильно и регулярно, укрепляет мышцы всех отделов позвоночника, равномерно распределяет нагрузку и предотвращает дальнейшее развитие заболевания. Упражнения выполняются медленно, постепенно разогревая мышцы. Основные из них: сгибание и разгибание, наклоны туловища вперед-назад, растяжение позвоночника.

На первых этапах тренировки со скручиванием корпуса не выполняются. Специальные физические упражнения нужно делать правильно, не перегружая позвоночник. Комплекс ЛФК подбирается индивидуально для каждого конкретного пациента, чтобы влияние на нужный участок было максимально эффективным. Гимнастика должна проходить безболезненно и не вызывать ощущения дискомфорта. К выбору методики следует отнестись серьезно. При неправильно подобранном комплексе тренировок можно нанести вред позвоночнику.

  1. Заниматься нужно каждый день.

  2. Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

  3. Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

  4. После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

  5. Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

alt
Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части.
  • приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
  • при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
  • если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
  • не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
  • разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
  • начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.

Лечебная физкультура приносит ощутимую пользу организму. Правильно подобранный комплекс упражнений способен:

  • стабилизировать обменные процессы;
  • значительно укрепить мышечный корсет;
  • расслабить мышечные волокна;
  • нормализовать нарушенное кровообращение;
  • снизить уровень болевых ощущений;
  • устранить спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) без лекарств;
  • разгрузить позвоночник – не только во время тренировок, но и несколько дней после их окончания;
  • стимулировать подпитку позвоночника – за счет улучшения проводимости и доступа питательных компонентов к сочленениям.

Приведенный выше список бонусов, которые получит человек, решивший включить в свою жизнь ЛФК при грыже позвоночника, – достаточное основание для положительного решения в пользу физкультуры. Но упражнения необходимо выполнять правильно, иначе они могут принести вред. Каких рекомендаций следует придерживаться?

Нельзя оказывать большую нагрузку на проблемные места. Казалось бы, если именно этот участок позвоночника нуждается в терапевтическом вмешательстве, то именно на него следует делать упор при выполнении комплекса упражнений. На самом деле все совсем не так. Укреплять можно смежные участки, которые с увеличением мощности возьмут на себя часть ежедневной нагрузки «больной зоны».

Необходимо подбирать такие упражнения, которые не провоцируют болевые ощущения. Понять это можно еще при выполнении комплекса в первый раз.

Появление боли во время тренировки должно насторожить пациента. Возможно, пациент пропустил этап разминки, и его тело было недостаточно разогрето перед активными упражнениями. В любом случае лучше остановить тренировку и возобновить ее только после того, как боль утихнет, или вовсе отложить зарядку до следующего раза.

Боль в спине

Боли в спине во время выполнения лечебных упражнений быть не должно

Необходимо постоянно отслеживать свое состояние. Любая боль – это сигнал к тому, что необходимо прекратить выполнение данного упражнения, а при сохранении болезненных ощущений следует вовсе завершить комплекс упражнений на сегодня. Если подобное повторится и в следующий раз, то необходимо обратиться к тренеру по ЛФК или лечащему врачу.
Здоровая поясницаУпражнения Бубновского для позвоночника при грыже
alt

При проблемах пояснично-крестцового отдела позвоночника следует избегать быстрых поворотов, ударов спиной, прыжков и других резких действий, выполняемых в быстром темпе. Эти движения для лечения заболеваний спины считаются запрещенными.

Первоначальная нагрузка на тело должна быть минимальная, ведь организм должен постепенно привыкать к новому режиму. Постепенно интенсивность тренировок можно увеличить, равно как и их длительность.

Время одной тренировки в среднем должно занимать 20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы и суставы разогрелись и разработались, а регенеративные процессы активизировались. Можно выполнять гимнастику утром, как зарядку, но это совершенно не обязательно. У ряда пациентов интенсивная физическая нагрузка по утрам приводит к появлению сердечных проблем, да и в целом вызывает чувство отторжения, что может в корне убить желание к ее выполнению.

Наконец, негативные эмоции – это путь к депрессии, а это не лучший способ вернуть здоровье своей спине. Иными словами, нужно выбрать свое любимое время для тренировки. Проще всего записать лечебные занятия на видео, чтобы просматривать их и запоминать технику выполнения.

Кроме того, на видео тренер может указать, каким детали при выполнении упражнения следует уделить особое внимание. Пациентам после операции не стоит торопиться сразу же приступать к активным физическим нагрузкам, но и находиться длительное время в лежачем положении также нельзя. Сроки для начала гимнастики устанавливаются в каждом случае индивидуально.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника может стать очень эффективной, если правильно ее выполнять. Необходимо помнить, что главная ваша задача – это небольшая сила или скорость. Важность имеет только выносливость. Кроме того, этим нужно заниматься регулярно, не делая больших перерывов. Итак, основные правила такие:

  • ритм и амплитуда должна со временем только увеличиваться;
  • для позвоночного столба упражнения применяются в течение дня только до 10 раз;
  • ни в коем случае не старайтесь с помощью сильной нагрузки вызывать у себя нестерпимые боли. Следите за своими ощущениями. Для вас важна только та гимнастика, при выполнении которой вы не будете ощущать неудобства;
  • из комплекса необходимо исключить любые удары и толчки большой силы;
  • также при выполнении нельзя слишком резко двигаться;
  • гимнастика выполняется пару раз в день, к примеру, утром и вечером. Важно разделение полного комплекса на несколько блоков упражнений и на определенный период времени;
  • в начале лечения такой терапии нельзя упражняться со «скручиванием» всего тела.

Важно помнить, что за короткий срок времени избавиться от межпозвоночной грыжи не получится. Поэтому не старайтесь нагрузить свой позвоночник максимано. Только благодаря мягким и постепенным улучшениям кровотока позвоночный столб приходит в прежнюю форму. Также этому способствует определенное количество сокращений мышц.

Классическая гимнастика при болях в спине

Такая гимнастика для улучшения самочувствия в пояснично-крестцовом отделе назначается специалистами для реабилитации в кабинетах ЛФК. На протяжении многих лет физический комплекс упражнений помог большому количеству пациентов с проблемами позвоночника.

Гимнастика для помощи при грыже пояснично-крестцовой области спины заключается в следующих упражнениях, повтор которых от 8 до 13 раз:

  • занять положение лежа на спине, руки и ноги выпрямлены: вдохнув, следует со всей силы напрячь мышцы пресса и, сколько возможно, задержать дыхание, на выдохе расслабиться;
  • в положении лежа на спине, руки прямые вдоль тела, ноги слегка согнуты в коленях: руками потянуться вперед, оторвав плечи от поверхности, задержаться на 5-10 секунд и вернуться в исходное положение; Упражнение в положении лежа на спине
  • Занять положение сидя на стуле, ладонями взяться за поясницу, ноги на ширине плеч, спину держать прямо: плавно совершать наклоны вперед и назад, вправо и влево, при этом мышцы пресса держать в напряжении;
  • Стать прямо, расположив руки, сжатые в кулаки, внизу спины, друг под другом, ноги расставлены на ширине плеч: вдохнув, кулаки слегка вдавить в спину и провести вниз, на выдохе вернуть руки на место.

Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

В остром периоде

Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни. Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб.

Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:

  1. Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
  2. Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
  3. В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.

В стадии ремиссии

По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.

Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.

ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
  2. Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
  3. Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.

Для грудного

Чаще поражение в грудном отделе возникает после остеохондроза или травмы. Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней стадии. Гимнастика при поражении грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины:

  1. Сядьте на стул, положите руки за голову, прогнитесь назад, чтобы спина прижалась к спинке. После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.
  2. Лягте на спину. Положите валик диаметром 10 см под область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.
  3. Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно.

Для шейного

Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений. В идеале гимнастику нужно начинать под контролем опытного специалиста, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более интенсивные, разрешен большой объем движений головой. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут.
  2. Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение 3-4 секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой.
  3. Лежа на спине, крутите «велосипед» ногами поочередно (сначала правой, затем левой). Начинайте с 30 секунд, добавляя время постепенно. В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут.
  4. Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
  5. Станьте на четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз голову. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Многие задумываются, существует ли лечебная физкультура, включающая наилучший комплекс? При грыже пояснично-крестцового отдела упражнения ЛФК подбираются строго индивидуально. Всегда лечебная гимнастика формируется для воздействия на определенный мышечный участок. Это помогает достичь наибольшего эффекта от ЛФК.

Нельзя приступать к терапии грыжи методом ЛФК нельзя приступать при болевом синдроме. Такая лечебная физкультура может навредить. Также следует соблюдать все рекомендации инструктора. Выбирать нужно только высококвалифицированного с медицинским образованием.
  1. Подбор комплекса с учётом размера и местоположения грыжи.
  2. Контроль самочувствия во время лечения. Гимнастика не должна выполняться при болевом синдроме, который может быть вызван изгибом межпозвоночного диска в любую сторону. При наличии небольшого дискомфорта упражнения следует делать максимально аккуратно. Если дискомфорт или боль после сеанса упражнений устранены – значит, они были выполнены верно.
  3. Спину следует ограничить от резких, «скручивающих» или «ударных» движений. Иначе «лечение» может только усугубить положение. Чрезмерные усилия на проблемную зону также запрещены.
  4. Минимальную амплитуду и нагрузку постепенно увеличивают с каждым подходом. Комплекс желательно выполнять за сутки несколько раз.

При грыже крестцового отдела позвоночника рекомендуется использовать именные методики, предлагаемые официальными светилами медицины. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского. Упражнения Бубновского при грыже считаются одними из лучших способов по излечению выпячивания межпозвоночного диска.

  1. Встаньте на четвереньки, максимально расслабьте мышцы спины. Затем выполняйте следующее: на вдохе — медленно выгибайте позвоночник, на выдохе — прогните спину. Выполняйте упражнение не торопясь. Почувствовав покалывания, боль или дискомфорт попробуйте не так сильно выгибать или прогибать позвоночник.
  2. Исходное положение такое же. Делайте отжимания от пола, наклоняйтесь медленно. Если упражнение покажется слишком легким, выполняйте его утяжеленный вариант, отжимания с коленей под углом 45 градусов.
  3. Теперь примите положение лежа. Руки протяните вдоль туловища, колени согнуты. Поднимайте таз на возможный для вас уровень. Не пытайтесь выполнить тренировку по максимуму, не допускайте появление боли. Сделайте 20 повторений, меньше разрешается, больше не рекомендуется.

Лечебная физкультура по Бубновскому спасла жизнь не одному пациенту, предотвратила развитие патологии и паралич. Выполняйте тренировочный комплекс на протяжении нескольких месяцев, чтобы достичь максимальной эффективности от занятий.

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

  1. Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
  2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
  3. Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи «выстрадал» и Валентин Дикуль. Он сам прошел через серьезную болезнь, которая осложнилась полным параличом тела. Борясь с недугом, специалист создал уникальную методику. Она базируется на таких принципах: ритмичное повторение упражнений, постепенно возрастающая нагрузка и определенное количество движений.

Упр. №1

Упражнение выполняется на спине с разведенными в стороны руками, но ноги должны лежать вместе и носки – прямо. Удерживая голову и плечи в таком же положении, перемещайте нижние конечности по полу влево, не отрывая их от пола. Удерживаемся в таком положении пару секунд и возвращаемся в изначальное положение. После недолгого перерыва проделываем те же движения, но в обратную сторону. Благодаря этому упражнению развиваются мышцы поясничного отдела.

Упр. №2

Далее нужно стать прямо, не сутулясь и смотреть вперед. Медленно наклоняя ровную спину, необходимо сгибать колени, не забыв при этом слегка перемещать назад ягодицы. Удерживаемся в таком положении пару секунд и выпрямляемся. Во время начала упражнения необходимо сделать вдох, а при возвращении в начальную позицию нужно выдохнуть.

Упр. №3

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и положить руки вдоль тела ладонями вниз. Далее, медленно подтягивайте стопы к ягодицам, сгибая ноги в коленном суставе. Необходимо протянуть их настолько близко, насколько это возможно для вас. И после этого разгибайте ноги в обратное положение.

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

В каких случаях занятия противопоказано проводить?

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене.

  1. Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
  2. Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
  3. Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.

Помогла статья? Поделитесь с друзьями!
Поделиться
Отправить
Класснуть